Как правильно питаться для разумного похудения и удержания результата

Что может сравниться с чувством, когда вы в компании поправившихся за зиму подруг, выходите на пляж и эффектно скидываете к ногам легкий пляжный сарафанчик, оставаясь в ярком купальнике, едва прикрывающем ваши стройные подтянутые формы?

Вот ради этого стоит испытывать новые диеты для похудения, устраивать разгрузочные дни, тратить бешенные деньги на таблетки, обещающие похудение в кратчайшие сроки, чаи для похудения, волшебным образом сжигающие весь до последней жиринки ненавистный жир на боках, животе и бедрах, пить странные настойки каштана, имбиря, корицы, ягод годжи и прочей экзотики, заказывать в интернете и с дрожью во всем жирном теле ждать волшебные штаны с эффектом сауны…

Вы все это испробовали? Надеюсь нет и ваше здоровье все еще позволит вам похудеть правильно. С чего же начать сложный путь от округлой жирдяйки к фитоняше? Конечно же с правильного питания!

Каждый уважающий себя и вас тренер скажет вам что для того чтобы похудеть правильно и надолго необходимо рассчитать, и составить правильное меню для похудения. И не надо говорить о том, что вы испытали уже все чудодейственные диеты для похудения, а результат всегда был нулевой или вес возвращался через короткое время.

Правильное похудение – это не неделя, не месяц на жесточайшей диете, где нельзя ничего кроме яблок и кефира, правильное питание – это питание, которое позволит вам похудеть в оптимальные сроки без вреда для здоровья и внешности, не позволит вам испытывать голод, но его придерживаться вам придется всю жизнь. Ну или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не решите разжиреть для участия в шоу красоты среди борцов сумо.

Вы обожаете свою пышную грудь, покатые плечики, но ненавидите живот и бока? Ничего не выйдет! Жир нельзя убрать только с живота или боков, жир равномерно распределен под всей вашей кожей, равномерно укутывает все ваши внутренние органы, ровным слоем покрывает ваши сосуды и когда-нибудь задушит ваше несчастное жирное сердце. Не хотите? Я тоже не хочу. Тогда вперед, к построению правильной диеты для похудения.

Я предложу вам алгоритм, ряд шагов, поэтапное следование которым приведет вас к красоте и здоровью.

Первое что от вас потребуется, это рассчитать необходимое вам лично, а не подружке, количество калорий для потребления в день. Формула расчета такова:

К=655+(9,6*В)+(1,8*Р)-(4,7*Л),

Где В-вес в кг,

Р-рост в см,

Л-возраст в годах.

Полученное число умножаем на коэффициент физической активности, который может варьироваться от 1,4 при малоподвижном, сидячем образе жизни до 2,4 при тяжелом многочасовом физическом труде. Из полученной цифры вычитаем 500 и получаем идеальное количество калорий, которое приведет нас к желаемому результату. Для похудения это количество калорий можно сократить, но не более чем на 10%.

Справились? Двигаемся дальше.

Определяем из чего мы будем получать необходимое количество калорий. Составляющие правильного рациона для похудения удивительно однообразны: белки, жиры и углеводы. При этом белки должны составлять 30% нашего рациона, жиры – 20%, углеводы – 50%. Не допускайте ошибку многих сидящих на диетах для похудения. Овощи и фрукты, благодаря содержащемуся в них сахару – тоже углеводы. Поэтому треская сладкие яблоки или морковку в перерывах между правильными блюдами, вы только добавите себе в меню ненужных калорий.

При расчете в граммах еды (да, да, да! Это сложно, но со временем вы будете это делать даже не задумываясь) учитывайте, что 1г белков и углеводов это примерно 4 калории, жиров – 9 калорий.

Мы сделали с вами много. Но что нам делать с этими цифрами дальше? Нам надо составить для себя меню для похудения на неделю и на каждый день. Учитываем, что обед – это последний прием пищи, когда мы можем употребить углеводы – дальше только белки и можно салат, зелень, некрахмалистые овощи вроде капусты, огурцов, кабачков, редиса. Всю еду следует разбить на пять-шесть приемов. Представьте костер, в который вы сгрузили машину дров, что с ним будет? Правильно, он погаснет. Поэтому будем подбрасывать дрова по одному, по мере необходимости, то есть кушать через каждые 2,5 – 3 часа. Это разгонит наш метаболизм и позволит организму спокойно, без стрессов усваивать съеденное нам на пользу, не запасая на голодные часы.

Этот этап расчета диеты для похудения может потребовать много внимания и времени, но зато вы составите себе меню и избавитесь от мыслей о еде на всю неделю. Рекомендую несложные правильные блюда разложить по контейнерам и хранить на своей полке в холодильнике. Вам нужна в холодильнике своя полка, если вы живете не одна, со временем вы привыкнете, что именно там стоит ваша еда и не будете даже мимолетно бросать взгляд на шикарный торт, соблазняющий вас с полки вашей бабушки. Если же холодильник в полном вашем распоряжении просто выбросите и никогда больше не покупайте вредные продукты!

Да, питание для похудения — это наука, наука, которая сделает вас первой красавицей среди ваших, колышущихся подобно желе подруг, и возможно они скоро придут к вам за советом.

Не стоит усиленно заниматься спортом до тех пор, пока вы хотя бы частично не сбросили лишнее, это очень вредно для ваших сосудов, суставов, сердца. Физические нагрузки добавляйте очень дозированно, по мере похудения, сначала просто ходите, потом ходите быстро, ну а дальше можете записаться на фитнес или в тренажерный зал.

Строим свое тело и не забываем пить чистую воду! Будьте красивыми и здоровыми!


В преддверии летне-пляжного сезона и отпусков, каждой из нас хочется выглядеть на все 100% сногсшибательной. И это легко-осуществимая задача, если знать маленькие, несложные хитрости для создания и поддержания своих форм. На своем сайте я собрала именно такие хитрости и надеюсь они многим из вас помогут. Добро пожаловать!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:27 14.12.2016 Factinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Почему у музыкальных нот такие странные названия?

Почему у музыкальных нот такие странные назва...


Письменность, великое изобретение человечества, позволило накапливать и передавать грядущим поколениям мысли, идеи и впечатления. Другое изобретение, не менее великое, нотная запись, позволило передав...


Что такое Java Virtual Machine, или Джава – это вам не Ява!.. Часть 1

Что такое Java Virtual Machine, или Джава – э...


Что такое технология Java Технология Java была создана как инструмент программирования в компании Sun Microsystems в 1991 г.  в рамках небольшого закрытого исследовательского проекта, получ...


Создан вечный двигатель!

Создан вечный двигатель!


Создан вечный двигатель – и это не какое-то сверхновое открытие ученых! На сегодняшний день существует свыше 10 не связанных между собой работающих проектов «Perpetuum Mobile». Все данные о созданных...


Как правильно питаться для разумного похудения и удержания результата

Как правильно питаться для разумного похудени...


Что может сравниться с чувством, когда вы в компании поправившихся за зиму подруг, выходите на пляж и эффектно скидываете к ногам легкий пляжный сарафанчик, оставаясь в ярком купальнике, едва прикрыва...


Инвестиции во время кризиса

Инвестиции во время кризиса


Инвестиции во время кризиса – этот вопрос является одним из главных сегодня, для многих людей. И самое печальное то, что куда правильнее вложить свои сбережения сказать никто не может. Дело в том, что...


Оценка интеллектуальной собственности как нематериальных активов. Часть2.

Оценка интеллектуальной собственности как нем...


ОЦЕНКА ПАТЕНТА Патент - это документ, выдаваемый компетентным государственным органом на определенный срок, удостоверяющий авторство и исключительное право на изобретение и наделяющий владельца титуло...


Может заинтересовать

Как дарить подарки?

Любой, даже правильно и с любовью выбранный подарок прежде всего необходимо красиво упаковать. Конечно, проще всего обратиться к профессионалам — благо во многих магазинах и салонах сейчас ...

Вкусные рецепты: Торт "Лимонный с безе и орех

Торт "Лимонный с безе и орехами"Тесто Муку просеять и смешать с орехами. Сделать углубление, перемешать в нем ванильный сахар, желток и соль. Добавить сл масло и вымесить однородное эластичное тесто. ...

Полезные мысли, как приятно удивить и порадовать.

Дарить подарки, веселое и приятное занятие, но в то же время непростое и мудреное. Совсем ведь не легко придумать, найти, купить такую штуку, которая в самом деле потешит любимого человека. Причин для...

Как избежать застоя в продажах

«Знай свои цифры» Согласитесь с фактом, что одна сделка может осуществиться через месяц, а другая через день, а третья через полгода. Необходимо ежедневно поддерживать этот цикл для того, чтобы не ...

О современных методах проектирования новых изделий

Практика выработала такую удобную поэтапную последовательность проектирования новых изделий как технических систем, которой принято придерживаться в работе конструкторских бюро и проектных институтов ...

Сказки и философия

Сказки – веками наработанная ценнейшая информация, поднимающая по настоящему философские проблемы осмысления мира. Сказки забавляют, сказки трогают, сказки увлекают. Философские сказки для детей – не...

Вкусные рецепты: Абрикосово-клубничный торт со сли

Абрикосово-клубничный торт со сливочно-сметанный кремом. На заварной основе.Приготовим заварное тесто: молоко с сахаром, солью и маслом довести до кипения, разом всыпать всю муку и быстро размешать. С...

Вкусные рецепты: Торт со сметанным суфле и черносл

Торт со сметанным суфле и черносливомДобрый всем праздничный денёк! Поздравляю с Рождеством Христовым и угощаю тортиком: Сначала приготовим тесто: взбиваем миксером яйца с сахаром около 5 минут, затем...

Что такое SEO?

— Что такое SEO? — Это поисковая оптимизация! Такой ответ часто можно встретить на многих сайтах и форумах. Дальнейшее описание загадочного слова SEO обычно идет такое же &...

Почему у музыкальных нот такие странные названия?

Письменность, великое изобретение человечества, позволило накапливать и передавать грядущим поколениям мысли, идеи и впечатления. Другое изобретение, не менее великое, нотная запись, позволило передав...

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.