Как правильно питаться для разумного похудения и удержания результата

Что может сравниться с чувством, когда вы в компании поправившихся за зиму подруг, выходите на пляж и эффектно скидываете к ногам легкий пляжный сарафанчик, оставаясь в ярком купальнике, едва прикрывающем ваши стройные подтянутые формы?

Вот ради этого стоит испытывать новые диеты для похудения, устраивать разгрузочные дни, тратить бешенные деньги на таблетки, обещающие похудение в кратчайшие сроки, чаи для похудения, волшебным образом сжигающие весь до последней жиринки ненавистный жир на боках, животе и бедрах, пить странные настойки каштана, имбиря, корицы, ягод годжи и прочей экзотики, заказывать в интернете и с дрожью во всем жирном теле ждать волшебные штаны с эффектом сауны…

Вы все это испробовали? Надеюсь нет и ваше здоровье все еще позволит вам похудеть правильно. С чего же начать сложный путь от округлой жирдяйки к фитоняше? Конечно же с правильного питания!

Каждый уважающий себя и вас тренер скажет вам что для того чтобы похудеть правильно и надолго необходимо рассчитать, и составить правильное меню для похудения. И не надо говорить о том, что вы испытали уже все чудодейственные диеты для похудения, а результат всегда был нулевой или вес возвращался через короткое время.

Правильное похудение – это не неделя, не месяц на жесточайшей диете, где нельзя ничего кроме яблок и кефира, правильное питание – это питание, которое позволит вам похудеть в оптимальные сроки без вреда для здоровья и внешности, не позволит вам испытывать голод, но его придерживаться вам придется всю жизнь. Ну или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не решите разжиреть для участия в шоу красоты среди борцов сумо.

Вы обожаете свою пышную грудь, покатые плечики, но ненавидите живот и бока? Ничего не выйдет! Жир нельзя убрать только с живота или боков, жир равномерно распределен под всей вашей кожей, равномерно укутывает все ваши внутренние органы, ровным слоем покрывает ваши сосуды и когда-нибудь задушит ваше несчастное жирное сердце. Не хотите? Я тоже не хочу. Тогда вперед, к построению правильной диеты для похудения.

Я предложу вам алгоритм, ряд шагов, поэтапное следование которым приведет вас к красоте и здоровью.

Первое что от вас потребуется, это рассчитать необходимое вам лично, а не подружке, количество калорий для потребления в день. Формула расчета такова:

К=655+(9,6*В)+(1,8*Р)-(4,7*Л),

Где В-вес в кг,

Р-рост в см,

Л-возраст в годах.

Полученное число умножаем на коэффициент физической активности, который может варьироваться от 1,4 при малоподвижном, сидячем образе жизни до 2,4 при тяжелом многочасовом физическом труде. Из полученной цифры вычитаем 500 и получаем идеальное количество калорий, которое приведет нас к желаемому результату. Для похудения это количество калорий можно сократить, но не более чем на 10%.

Справились? Двигаемся дальше.

Определяем из чего мы будем получать необходимое количество калорий. Составляющие правильного рациона для похудения удивительно однообразны: белки, жиры и углеводы. При этом белки должны составлять 30% нашего рациона, жиры – 20%, углеводы – 50%. Не допускайте ошибку многих сидящих на диетах для похудения. Овощи и фрукты, благодаря содержащемуся в них сахару – тоже углеводы. Поэтому треская сладкие яблоки или морковку в перерывах между правильными блюдами, вы только добавите себе в меню ненужных калорий.

При расчете в граммах еды (да, да, да! Это сложно, но со временем вы будете это делать даже не задумываясь) учитывайте, что 1г белков и углеводов это примерно 4 калории, жиров – 9 калорий.

Мы сделали с вами много. Но что нам делать с этими цифрами дальше? Нам надо составить для себя меню для похудения на неделю и на каждый день. Учитываем, что обед – это последний прием пищи, когда мы можем употребить углеводы – дальше только белки и можно салат, зелень, некрахмалистые овощи вроде капусты, огурцов, кабачков, редиса. Всю еду следует разбить на пять-шесть приемов. Представьте костер, в который вы сгрузили машину дров, что с ним будет? Правильно, он погаснет. Поэтому будем подбрасывать дрова по одному, по мере необходимости, то есть кушать через каждые 2,5 – 3 часа. Это разгонит наш метаболизм и позволит организму спокойно, без стрессов усваивать съеденное нам на пользу, не запасая на голодные часы.

Этот этап расчета диеты для похудения может потребовать много внимания и времени, но зато вы составите себе меню и избавитесь от мыслей о еде на всю неделю. Рекомендую несложные правильные блюда разложить по контейнерам и хранить на своей полке в холодильнике. Вам нужна в холодильнике своя полка, если вы живете не одна, со временем вы привыкнете, что именно там стоит ваша еда и не будете даже мимолетно бросать взгляд на шикарный торт, соблазняющий вас с полки вашей бабушки. Если же холодильник в полном вашем распоряжении просто выбросите и никогда больше не покупайте вредные продукты!

Да, питание для похудения — это наука, наука, которая сделает вас первой красавицей среди ваших, колышущихся подобно желе подруг, и возможно они скоро придут к вам за советом.

Не стоит усиленно заниматься спортом до тех пор, пока вы хотя бы частично не сбросили лишнее, это очень вредно для ваших сосудов, суставов, сердца. Физические нагрузки добавляйте очень дозированно, по мере похудения, сначала просто ходите, потом ходите быстро, ну а дальше можете записаться на фитнес или в тренажерный зал.

Строим свое тело и не забываем пить чистую воду! Будьте красивыми и здоровыми!


В преддверии летне-пляжного сезона и отпусков, каждой из нас хочется выглядеть на все 100% сногсшибательной. И это легко-осуществимая задача, если знать маленькие, несложные хитрости для создания и поддержания своих форм. На своем сайте я собрала именно такие хитрости и надеюсь они многим из вас помогут. Добро пожаловать!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:27 14.12.2016 Factinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Натяжные потолки CeilaVi

Натяжные потолки CeilaVi


Натяжные потолки - это ровное, красивое пространство у Вас над головой, не требующее тех усилий, которые мы часто прикладываем для выравнивания обычного потолка и его покраски. Бытует мнение, что ...


Что лучше – оформить новый патент или продлить старый?

Что лучше – оформить новый патент или продлит...


Глядя на довольно большой перечень документов, которые нужны для продления патента, сам собой возникает вопрос - «В чем разница между оформлением нового документа и продлением старого, и что из этого ...


Встроенные пылесосы

Встроенные пылесосы


Создается такое впечатление что в России многие люди теряются, когда речь заходит о встроенных пылесосах. Производителям обычных портативных пылесосов это, конечно же, на руку. Они безусловно понимают...


Ленка. Долги

Ленка. Долги


     Как я стала домашней проституткой? Благодаря своему другу. Я развелась с мужем, на руках остался маленький ребёнок. Я работаю начальником отдела по персоналу в магазине, ...


Демон-любовник

Демон-любовник


НЭНСИ КОЛЛИНЗ     Сина не находила себе места. Не могла сидеть перед телевизором и прикидываться, что между ними царят мир и покой. Наконец, решила поехать послушать живую муз...


Как помочь комнатным растениям пережить зиму?

Как помочь комнатным растениям пережить зиму?


Бегония покрылась сухими пятнами? Кротоны сбросили часть листвы? Толстянка вытянулась и стала вялой и бледно-зеленой? Не пугайтесь — это просто зима… Солнца нет, батареи дышат сухим...


Познавательное

Что за камень – бирюза? Поверья наших предков

Бирюза является минералом, который издавна высоко ценился. Окраска его может варьироваться, но самым лучшим считался небесно-голубой цвет. С древних времен бытовало мнение о том, что бирюза защищает о...

Что такое Java Virtual Machine, или Джава – это ва

Как проверить, какая версия Java установлена на вашем ПК Откройте страницу Проверка установки Java; — нажмите кнопку Проверьте версию Java. Как скачать и установить Java Virtual Machine&n...

Вкусные рецепты: Картофельная шарлотка с сёмгой, G

Картофельная шарлотка с сёмгойКартофель почистить,порезать тонкими кружочками Кружочки уложить на застеленный бумагой для выпечки противень Смазать картофельные шайбочки оливковым маслом с помощью кис...

Изысканные подарки

Прекрасный подарок для сдержанного, но стильного мужчины, который ценит красоту в деталях. Утонченная работа швейцарского дома механических часов Louis Erard. Эти эксклюзивные запонки демонстрируют б...

Есть ли что общее у нас с финнами?

1944 год. Лето. Стоит карел с женой на берегу Онежского озера. По суше на запад уходит моторизованная колонна финнов, по озеру приближаются советские катера. Карел задумчиво смотрит то на этих, то на ...

Деньги в интернете

Вопрос, который волнует многих пользователей интернета - возможно ли заработать деньги в глобальной сети?! Наверняка почти каждый из нас набирал в поисковой системе – «Заработать в интернете», «Работ...

Семейная жизнь: центральный этап — зрелая семья

Конечно, речь шла о моногамном браке, но надо признать, что зрелость семьи- время, на протяжении которого моногамная семья превращается именно в монотонную. Проблемы властвования и притирки характеров...

Существует ли на самом деле курочка Ряба?

Помните сказку про курицу, осчастливившую своих владельцев необычными яйцами? Сказка ложь, да в ней намек. Золотых яиц куры, конечно, не несут. А вот разноцветные (с голубой и зеленой скорлупой) ...

Из каких «бусинок» складывается наша жизнь? Бусинк

В 1967 году по распределению Воронежского Лесотехнического института я был направлен на работу в город Ростов-на Дону во Всесоюзное Промышленное Объединение «Югмебель», где проработал боле...

Мебель на заказ: достоинства и недостатки

Сегодня невероятной популярностью среди оптовых покупателей, дизайнеров и частных лиц пользуется изготовление мебели на заказ. В чем причина того, что эта услуга настолько востребована и есть ли у нее...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.