Магний в продуктах

Что мы знаем о магнии? Из школьного курса по химии известно, что магний (Mg) один из химических элементов периодической системы Д. И. Менделеева, легкий металл серебристо-белого цвета. А еще магний влияет на обменные процессы, поддерживает иммунитет, обеспечивает качественную работу сердечно-сосудистой и нервной системы, мышц. Без магния не усваивается кальций, а знач Что мы знаем о магнии? Из школьного курса по химии известно, что магний (Mg) один из химических элементов периодической системы Д. И. Менделеева, легкий металл серебристо-белого цвета. А еще магний – вещество, которое обеспечивает правильное функционирование жизненно-важных процессов в клетках организма человека и участвует в обмене веществ. МирСоветов расскажет, в каких продуктах содержится магний и какую роль он выполняет в обеспечении жизнедеятельности человека.

Важность магния и симптомы его нехватки

Какие же процессы функционирования организма зависят от магния? Прежде всего, этот ценный элемент влияет на обменные процессы, поддерживает иммунитет, обеспечивает качественную работу сердечно-сосудистой и нервной системы, мышц. Без магния не усваивается кальций, а значит, и для костей, он просто незаменим.
Если в организме человека наблюдается нехватка магния, то такое состояние характеризуется следующими симптомами:
  • головокружение, головная боль;
  • тахикардия, аритмия, повышение артериального давления;
  • нервная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, бессонница;
  • судороги в мышцах;
  • хроническая усталость, быстрая утомляемость;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • выпадение волос, ломкость ногтей.
Постоянный недостаток магния в организме может привести к возникновению сердечно-сосудистых болезней, нарушениям эндокринной системы, проблемам неврологического и психологического характера.
Суточная норма магния должна составлять от 300 до 500 миллиграмм, доза зависит от возраста, пола (в период беременности женщинам нужно большее количество, чем обычно), физической активности, сопутствующих заболеваний. Отмечу, что магний самостоятельно не синтезируется в организме и получить его необходимое количество можно только с водой, пищей и употребляя лекарственные препараты.

В каких продуктах содержится магний

Существует значительное количество продуктов, в которых магний содержится в большей или меньшей степени.
Наиболее богаты этим полезным элементом пшеничные отруби и пророщенное пшеничное зерно, какао, соя. Значительно его количество содержится в бобовых – это фасоль, горох, чечевица; в необработанных разнообразных злаках – гречке, овсе, пшене. Затем в орехах, таких как грецкие, кедровые, кешью, миндаль, особенно полезны лесные орехи.
Следует отметить, что в переработанных злаках уровень магния резко сокращается, поэтому в изделиях, например, из белой муки его практически нет.
Семена растений также являются надежным поставщиком магния – это тыквенные семечки, кунжут, мак, подсолнечник. Еще один крупный источник поставщика магния – это зелень (шпинат) и овощи зеленого цвета (брокколи, кольраби). Сюда же относятся насыщенные различными микроэлементами и магнием в том числе морские водоросли (ламинария – она же морская капуста, нори и другие).
Морские водоросли – это настоящая бомба из полезных веществ. Сейчас их можно приобрести не только в продуктовых магазинах, а и в аптеках в сушеном виде. Сухие морские водоросли можно добавлять в пищу в виде порошка, а можно делать из них масло для бутербродов.
Масло для бутербродов в домашних условиях. Потребуется сливочное масло, жирностью не менее 72% и сухие водоросли двух видов (нори, ламинария), одна столовая ложка лимонного сока и соль (великолепно, если это будет морская соль). На пачку масла (250 грамм) нужно по полторы столовой ложки каждого вида водорослей. Сухие водоросли залить холодной водой, они должны 10 минут постоять, потом их надо отжать и мелко порубить. Смешать и взбить вилкой масло со всеми ингредиентами. При помощи пищевой пленки сформировать из полученного масла «колбаску» и дать остыть в холодильнике. Употреблять, намазывая на хлеб.
В связи с тем, что морская вода сама по себе содержит много микроэлементов, то целесообразно при приготовлении пищи использовать морскую соль.
Рекомендую читателям МирCoветов народное средство, которое неоднократно опробовано на себе. Это поистине волшебная смесь полезных природных продуктов. Для приготовления смеси нам понадобятся в равных пропорциях курага, чернослив, изюм, орехи, мед. Орехи нужны грецкие, но можно использовать и миндаль, если вы смешаете любые сорта орехов, то это допустимо. Я еще добавляю лимон вместе с цедрой, но это дело вкуса – лимон можно не класть. Сухофрукты промываем в воде и обдаем кипятком, промокаем полотенцем. Затем все ингредиенты пропускаем через мясорубку, добавляем мед и тщательно перемешиваем ложкой. Раскладываем полученную смесь в банки и закрываем крышкой. Храним в холодильнике около двух недель. Смесь получается очень вкусная. Взрослым принимать по одной столовой ложке один раз в день, детям – по одной чайной. В указанной норме содержится дневная норма магния и масса других нужных организму микроэлементов.
Существуют продукты, употребление которых нормализирует запасы магния в организме, но употребление некоторых продуктов является причиной истощения его резервов. Это злоупотребление кофе, сахаром, алкогольными и газированными напитками. Жирная пища, принимаемая в больших количествах, препятствует усвоению магния организмом. Кроме того, среди причин вызывающих уменьшение магния можно назвать курение, применение мочегонных средств.
Большое значение имеет кулинарная обработка продуктов, как известно термическая обработка разрушает витамины и ведет к значительным потерям микроэлементов. Поэтому важно употреблять больше сырых овощей и фруктов.
Если магний в достаточном количестве не поступает с пищей, то рекомендуется принимать содержащие его лекарственные препараты. Но такое назначение должен проводить только врач.
Включив в свою пищу, продукты богатые магнием, вы отрегулируете сердечный ритм, артериальное давление, уровень сахара в крови, снизите симптомы предменструального синдрома, проведете профилактику остеопороза и забудете о синдроме хронической усталости.
МирСоветов рекомендует каждому бережно относиться к своему здоровью, питаться рационально и сбалансировано. Будьте здоровы!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 13:20 07.12.2016 Factinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Раскрутка сайта....

Раскрутка сайта....


После создания сайта, чтобы на него заходили, надо объявить о нем. Поисковики используют специальные критерии, которые помогают сортировать сайт по "важности". В данном случае для поднятия этой самой ...


Мастер-класс: настольная лампа в стиле лофт

Мастер-класс: настольная лампа в стиле лофт


Росчерком дизайнерского пера, или же мановением волшебного курсора в фотошопе ваше будущее жилище приобрело вид нью-йоркских апартаментов в стиле лофт. После этого был длительный ремонт, и проект вопл...


Как оплачивать продленный патент?

Как оплачивать продленный патент?


Иностранные граждане, которые живут и работают в России на основании трудового патента, знают на сколько важно правильно и вовремя оплачивать этот документ. Однако, те из иностранцев, кто продлил свой...


Как Голландия превратилась в Королевство Нидерланды?

Как Голландия превратилась в Королевство Ниде...


Поворотным пунктом в истории этой страны является нидерландская революция конца XVI века. Примерно за 150 лет до нее бургундские герцоги, принадлежавшие к младшей ветви французского королевского дома ...


Что такое симбиоз, или Взаимодействие ради жизни

Что такое симбиоз, или Взаимодействие ради жи...


Еще со школьной скамьи многим известно о взаимодействии в природе, которое свойственно всем живым организмам — от микробов до человека. Например, на африканских равнинах в тесном соседстве ...


Вкусные рецепты: соус к долме, Суп молочный рисовый., салат из репчатого лука "Сочный"

Вкусные рецепты: соус к долме, Суп молочный р...


соус к долмеМаленькие голубцы в виноградных листьях знают все. Мою долму (нежирная говядина, рис (не отваривать!), зелень кинзы - завернуть в виноградные листья и сварить) любят все мои знакомые и поэ...


Может заинтересовать

Кто оставил свой след в истории холмогорской худож

Издавна наши предки добывали в Белом и Баренцевом морях не только треску, навагу или тюленя, но и моржовую кость — «рыбий зуб». Случалось, находили ископаемую мамонтовую. Даже п...

Вкусные рецепты: "Кулебяка", Салат "

"Кулебяка"начинка1: свинину, лук, беконмелко нарезать и обжарить саджикой до готовности , добавить зелень укропа и петрушки и отставить. начинка2: говядину, лук, шампиньонымелко нарезать и обжарить на...

Для чего нужны каталоги статей?

Сегодня интернет развивается семимильными шагами, сейчас провести рекламную кампанию в интернете сравнивают с печатными СМИ, пройдет совсем немного времени и интернет сравняется, а после и перегонит т...

Где я?

Тысячи тонких иголок пронизывают мою незащищенную кожу. Они проникают зло, глубоко, до самого сердца, причиняя мне физическое и моральное страдание — не знаю, какое больше, и остаются во мн...

Как писать подзаголовки? Пять советов

Пролистайте несколько популярных журналов и газет, и вы заметите, что большая часть размещенных в них материалов разбита на части, имеющие подзаголовки. Это отличная практика, если учесть, что многие ...

Кто открыл спутники Юпитера?

400 лет назад, в мае 1609 года, знаменитый ученый и философ Галилео Галилей, впервые воспользовавшись собственным изобретением — телескопом, увидел в маленькое окошко много такого, что прив...

Сайт начинается с образа

С чего начать построение своего сайта, если вы уже решили его заиметь? Отнюдь не с найма команды и не с покупки Конструктора сайтов. Все начинается с подготовительной работы, называемой целеустроением...

Микробиологическое удобрение как биологическое сре

С развитием науки и технологии стало возможным наблюдать и изучать микроскопические объекты. Ученые по всему миру рассматривают в микроскопы мельчайших жителей нашей уникальной планеты. Детей уже в шк...

Полезные свойства базилика

Базилик является одной из самых популярных нынче приправ. Однако далеко не каждая хозяйка знает, как правильно пользоваться данной пряностью и что же она представляет собой на самом деле. Базилик на к...

Какие черты национального характера нашли своё отр

Природа — Мать наша. Но не только. И их — тоже. А от родителей зависит многое, если не всё… Север — это не только воспетая Джеком Лондоном поэтика «белог...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.