Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?

Речь пойдет о наших самых доступных помощниках для поддержания формы — тренажерах, которые мы можем использовать для домашних тренировок. Они приемлемы по цене, не занимают много места и в то же время при регулярном и правильном использовании невероятно эффективны в борьбе с лишним весом. Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку и даже за вечерним просмотром сериалов.

Скакалка. Считается, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли пропрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок! Современный вариант — скакалка, в рукоятку которой встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится то количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Хула-хуп (сочетание двух слов: hula — название полинезийского народного танца и англ. hoop — обруч). Используется чаще всего для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений. Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира. Существуют хула-хупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуется крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут.

Диск здоровья, или диск «Грация». Думаю, многие помнят о нем с детства, а у некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.

Ролик для пресса. Универсальный тренажер, улучшающий рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч. Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, следующее: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращаетесь в исходное положение. Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижающим нагрузку на поясницу. На дисплее выводится информация о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажёром противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы можете найти подходящий вам комплекс. Приведу в пример одно из простейших упражнений для создания линии талии, которое вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, пытаясь максимально приблизиться к полу. Результатом будет осиная талия!

Если условия работы позволяют, вы можете принести эти предметы в офис и устраивать в перерывах физкультурные минутки.

Естественно, что если помимо упражнений с домашними тренажерами вы дополнительно будете бегать, плавать, заниматься аэробикой, йогой или любыми другими видами физической нагрузки, эффект от ваших занятий значительно возрастет!


06:31 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Бывают ли пробежки вредными? О минусах «ленивого» бега

Бывают ли пробежки вредными? О минусах «ленивого» бе...

«Самое лучшее средство от лишнего веса — бег», — утверждают фитнес-инструкторы и диетологи. Точнее, легкие пробежки на свежем воздухе. Главное, выполнять упражнения в...
Продуктовый маркетинг. Как не идти на поводу у продавцов?

Продуктовый маркетинг. Как не идти на поводу у прода...

Очень часто в магазинах нас убеждают сделать определенный выбор или купить что-то такое, что в наши намерения не входило. Например, вы шли в супермаркет, чтобы купить только хлеба, сахара и колбасы, ...
Что такое дизайн-проект?

Что такое дизайн-проект?

Дизайн-проектом называется набор документов, посредством которого любая строительная фирма или технически грамотная бригада строителей может воплотить дизайнерские решения в жизнь. К примеру в состав ...
Бухгалтерия. Все для работы каждой организации.

Бухгалтерия. Все для работы каждой организации.

Для всякой компании важным участком функционирования есть и остаётся бухгалтерия. Изначально, это работа, которая непосредственно имеет связь с финансовыми отношениями, их грамотным регистрированием и...
Семейная жизнь: центральный этап — зрелая семья

Семейная жизнь: центральный этап — зрелая семья

Конечно, речь шла о моногамном браке, но надо признать, что зрелость семьи- время, на протяжении которого моногамная семья превращается именно в монотонную. Проблемы властвования и притирки характеров...
Серфинг

Серфинг

Для убежденного серфера увлечение спортом всегда было единственно возможным с его точки зрения образом жизни. Вместо работы с 9-ти и до 5-ти серфер говорил: ”Катись всё к чёрту!” и отправлялся на Тихо...
Читаемые

Вкусные рецепты: Пирожное "Цветок манго"

Пирожное "Цветок манго"Творог выложить в дуршлаг, выстланный сложенной в несколько слоев марлей, что...

Есть ли что общее у нас с финнами?

1944 год. Лето. Стоит карел с женой на берегу Онежского озера. По суше на запад уходит моторизованна...

Как безработному открыть своё дело абсолютно беспл

Я длительное время находилась за рубежом, вернулась в Россию на несколько месяцев, а в стране &...

Шу. Приготовим божественное пирожное?

Первое, что выдала мне Википедия по поиску на слово «Шу», — «египетское...

Куда поставить телевизор?

В выборе тумбочки под TV в первую очередь стоит обратить внимание на габарит самого телевизора и кон...

Известный Авиценна и его ленивый ученик

Ночь, расставившая все по местам…Захотел как-то последователь лекаря Авиценны осведомиться у него ко...

Важные моменты при подборе металлической двери.

Любая дверь является неотделимой частью жилья. Входные двери выполняют различные функции: защищают о...

Что надо знать о системе размораживания при выборе

Холодильники с ручной системой оттаивания уходят в прошлое. Практически все современные холодильные ...

5 простых способов раскрутки за 0$

Я хочу поделиться с Вами парой очень эффективных, а главное бесплатных способов раскрутки сайта. Воз...

Ломография: ударим по депрессии?

У вас бывает такое, что дни вдруг начинают тянуться, как жвачка, прилипшая к ботинку? Что не хочется...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.