Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?

Речь пойдет о наших самых доступных помощниках для поддержания формы — тренажерах, которые мы можем использовать для домашних тренировок. Они приемлемы по цене, не занимают много места и в то же время при регулярном и правильном использовании невероятно эффективны в борьбе с лишним весом. Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку и даже за вечерним просмотром сериалов.

Скакалка. Считается, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли пропрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок! Современный вариант — скакалка, в рукоятку которой встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится то количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Хула-хуп (сочетание двух слов: hula — название полинезийского народного танца и англ. hoop — обруч). Используется чаще всего для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений. Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира. Существуют хула-хупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуется крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут.

Диск здоровья, или диск «Грация». Думаю, многие помнят о нем с детства, а у некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.

Ролик для пресса. Универсальный тренажер, улучшающий рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч. Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, следующее: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращаетесь в исходное положение. Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижающим нагрузку на поясницу. На дисплее выводится информация о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажёром противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы можете найти подходящий вам комплекс. Приведу в пример одно из простейших упражнений для создания линии талии, которое вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, пытаясь максимально приблизиться к полу. Результатом будет осиная талия!

Если условия работы позволяют, вы можете принести эти предметы в офис и устраивать в перерывах физкультурные минутки.

Естественно, что если помимо упражнений с домашними тренажерами вы дополнительно будете бегать, плавать, заниматься аэробикой, йогой или любыми другими видами физической нагрузки, эффект от ваших занятий значительно возрастет!


06:31 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Игорь Стравинский: почему его называли великим экспериментатором в музыке?

Игорь Стравинский: почему его называли великим экспе...

«В царстве звуков вы намного расширили границы дозволенного» Клод Дебюсси. 21 сентября 1962 года, около четырех часов пополудни на Шереметьевском аэродроме ожидали самолет из Парижа....
Польза бюро переводов в современной жизни

Польза бюро переводов в современной жизни

Помните библейскую притчу о Вавилонской башне? Согласно ей, именно во время этой грандиозной стройки Бог разделил общество на множество языковых групп, поставив перед ними барьеры непонимания. Знать с...
Кто открыл спутники Юпитера?

Кто открыл спутники Юпитера?

400 лет назад, в мае 1609 года, знаменитый ученый и философ Галилео Галилей, впервые воспользовавшись собственным изобретением — телескопом, увидел в маленькое окошко много такого, что прив...
Аспирин + мёд = здоровая кожа

Аспирин + мёд = здоровая кожа

Использование мёда в косметологии не ново, издавна этот продукт считался кладезем полезных веществ и микроэлементов. Медовые настойки очищают и тонизируют кожу лица также известно его положительное во...
Новая качественная книга о веб-дизайне: как Кирсанов и даже лучше

Новая качественная книга о веб-дизайне: как Кирсанов...

В июне 2008 года вышла в свет книга Юлии Сырых "Современный веб-дизайн: рисуем сайт, который продает". Книга подробно рассказывает о процессе создания правильного дизайна. Помимо этого на ее страницах...
Зима, любовь и фиалки. Как вернуться в прошлое?

Зима, любовь и фиалки. Как вернуться в прошлое?

Самое начало декабря. В красном берете и перчатках, черном изящном пальто и высоких сапожках прогуливаюсь по улице с собакой и с московской подружкой, приехавшей к бабушке на пару дней. Даша с вдохнов...
Познавательное

Сертификат системы качества ИСО 9001 как показател

Сегодня наше общество, наша промышленность постепенно отходит от обязательной сертификации, которая ...

Женщина - многофункциональный комбайн?

 Были ли вы когда-либо в ситуации, когда вокруг вас кипит ваша работа (то есть, работ пять одно...

Юрий-Франц Кульчицкий: кто он, человек, научивший

Маленькая кофейня в центре старинного города. Я сижу за столиком у окна, передо мной сыто урчит ноут...

Что мы знаем о деревьях - знаках гороскопа друидов

Весна продолжается. Меланхолическая Ива уступает «ведущее» место в гороскопе друидов нес...

Инвестиции золотовалютных резервов Ирана

Каждый месяц, по-видимому, свидетельствует об  индукции новых стран в пантеоне тех, у которых  расцв...

Вкусные рецепты: Манты с говядиной, Закуска из аво

Манты с говядинойТесто – самое простое, вроде пельменного. Пропорции приблизительно такие – 300 мл в...

Светильники для натяжных потолков

Встраиваемые светильники Ecola с энергосберегающими лампами для натяжных потолков. Светильники Ec...

Вкусные рецепты: Салат "Европейский", Ры

Салат "Европейский"1. Грудку отварить и разделить на волокна. 2. Огурец и перец порезать брусочками....

Как штаты Америки соединялись?

США сегодня — одна из могущественных держав современного мира. Ее мощь формировалась не о...

Как дарить подарки?

Любой, даже правильно и с любовью выбранный подарок прежде всего необходимо красиво упаковать. Конеч...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.